鈣的吸收率會隨年齡增長而下跌，嬰兒的鈣吸收率可達50%，兒童約40%，成人則只有20%。

鈣攝入過低或過高都會令人體造成影響。鈣過高會影響鐵的吸收，也會影響鋅的生物利用率， 鈣的適宜攝入量(AI) 為800mg/ 日。

奶和奶製品是吸收鈣的良好來源，另外堅果、綠色蔬菜也是鈣的良好來源，一些特別的食物如蝦皮、要芝麻醬也含鈣量特別高的食物。然而鈣的食物來源如植物( 殼物 ) 、草酸 ( 蔬菜如菠菜、莧菜 )。

為加強鈣的吸收，除了服用含鈣的食物及補充鈣片外，真正加速吸收率就是補充足夠的維他命D。但維他命D 不足是非常普遍的問題。根據美國國家醫學研究院的指標，人類每天需要攝取600 IU （國際單位）的維他命D，上限是4000 IU。 較高齡70歲以上每天應使用800~1000 IU。一歲內的小孩每天應補充400 ∼ 1000IU；超過一歲補充600 ∼ 1000 IU。嬰幼兒及小孩可選擇咀嚼型的維他命D，較易食用。

預防勝於治療，骨質疏鬆症可靠鈣及維他命D的吸收來避免。骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。患者骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱而容易導致骨折。骨質疏鬆沒有任何病徵，常見的徵狀就是骨折，常見於股骨、脊椎及前臀骨。

所以，如平時飲食缺少維他命D的十四歲以上人士，可選WHC小金蛋或小千金; 三歲以上小朋友，可選用WHC小超人(咀嚼型)或小精靈。而WHC魚油中的Omega-3脂肪酸能夠增強維他命D的效果。當維他命D在體內的利用率被提高，鈣質的吸收更為高效。每一批魚油產品必須通過國際魚油標準（IFOS）的嚴格測試，涵蓋含量、純度、安全性、穩定性及重金屬檢測等多個方面，確保產品達到最高標準。

由於這高濃度的維他命D與高純度魚油，在香港保健市場是非常
稀有;營養師提議小朋友可從小培育，以WHC魚油系列改善骨質、加強骨骼健康，成人亦可每天服用改善骨骼健康!

參考文獻

Gallagher JC., 2013, Vitamin D and aging, Endocrinol Metab Clin North Am, 42(2):319–332. doi: 10.1016/j.ecl.2013.02.